Меню Сушки Диеты Для Девушек

© Corbis/Fotosa.ru Недавно я рассказывал о том, как нужно питаться в период. Как правило, следом за этим у бодибилдеров начинается сушка тела: меню они составляют теперь уже для того, чтобы минимизировать жировые отложения и прорисовать мышечный рельеф.

Но рацион для сушки также популярен и у девушек, которые не на массу тренируются, а просто хотят похудеть. Так или иначе, цель сушки — избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется). Что же нужно делать, чтобы высушить тело? Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. И то и другое было бы большой ошибкой. Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры.

Сушка тела для девушек. Почти всегда когда формируется диета сушка тела меню.

Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба. Углеводы из рациона тоже выбрасывать нельзя.

Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам. При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Так что забудьте о безуглеводных диетах!

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью!). И здесь есть два варианта питания. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи.

Это меню первого дня, которое вы увидите ниже. Второй вариант — устроить углеводное чередование. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Такое меню с чередованием вы можете изучить ниже. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете.

Тут нужно пробовать все на себе! Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира. Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма. Приведу пример рациона для женщин с весом 60-70 кг и ростом 152-168 см и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см. Подскажите, пожалуйста, диету для больных хроническим гастритом!

Очень хочется похудеть, поскольку после некоторых обстоятельств начала набирать вес, сейчас при 163 см вешу - 55,5 кг. Ищу уже месяц диеты, которые самые оптимальные для меня, но везде эти противопоказания. Отказалась еще год назад от жареного, всякого фаст-фуда, никаких газированных напитков, употребляю всё без сахара, соли, масла, молочка только 0%-я. Из хлебобулочных изделий употребляю только галетное печенье (5 шт. Вес при этом практически не меняется, хотя физические нагрузки 5 раз в неделю. Можно сбросить вес и без определенных рецептов, я например просто уменьшил порцию еды и старался не есть мучные и жирные пищи, и бегать надо подольше и лучше с весогонной одеждой или просто надо очень тепло одеться бегать надо легко а не на быстроту и постараться побольше вспотеть и после пробега дома качать прессы, боковые упражнения и упражнения в стороны очень эффективны, жиры которые накапливаются в бедрах в основном из сладостей и сахара, результат за 8 дней практический быть не может,вы увидите результат где-то спустя месяц.

Я на своем опыте не делал никаких сушек,делал то что сказал на верху, и результат был хороший, а сейчас слава богу могу управлять своим весом, год назад весил 74-75 и где то в течении 2 месяц сделал 66-67. Вот так вот))). Решили попробовать вашу сушку. Закупили продукты, прошёл первый день. И сразу возник вопрос, как так получается, что калорийность продуктов первого дня у девушек составляет всего 800 ккал(жир 25,углеводы 75, белки 75). Различные калькуляторы и похожие сушки гласят минимум 1500 ккал и 0.5 г жира, 3 углевода и 2 белка для первого дня Так же вопрос по мужскому меню, почему там аж 3200 ккал и количество жира 65, 320 углеводов и белков?

Мой парень вес 81 рост 180, что соответствует параметрам указанным в вашей статье, но в других источниках указано на 1000 ккал меньше как и показатели жиров углеводов и белков. И главный вопрос: почему рацион у мужчин в 4 раза больше, чем у женщин? Здравствуйте, Денис. Стоит понимать, что низкоуглеводные диеты - большой стресс для организма.

Поэтому в период восстановления (как раз в вашем случае) лучше будет придерживаться правильного питания, а в режим 'сушки', если вам хочется, переходить в период тренировок. Если хотите снизить вес, попробуйте просто ограничить калорийность рациона на 15-20% и отказаться от быстрых углеводов. Этих мер будет достаточно, чтобы пережить период без тренировок, но при этом не замедлять процесса восстановления. Шам, здравствуйте.

Илья Мизгирев ответил вам так: 'Если вы серьёзно занимаетесь борьбой, так, что собираетесь выступать на соревнованиях, вряд ли метаболизм замедлен. Хотя неправильным подбором диеты, сушкой и полным исключением углеводов это вполне достижимо! Во-первых: приемов пищи в день должно быть 5-6, не меньше, но небольшими порциями, для того, чтобы уменьшить объем желудка и других органов кишечного тракта. Вот у меня такой вопрос!!! 1.я занимаюсь 7 лет борьбой и не могу убрать жир когда я сушусь я худею на 15 кг за месяц и всё потом я пью воду и всё вес становится таким какой был до сушки. 2 я в данный момент сушусь и не знаю что мне есть например утром или в обед ну а после 6 я не ем у меня наверно очень замедленный метаболизм? Потому что я месяц не ел сладкого,соков а вес такой-же не меньше не больше я не знаю что делать а тренер говорит что я жру и жру поэтому не худею (((( что можете посоветовать?

Сушка Организма

Стратегия питания Диета для сушки рассчитана на 6 недель. Чтобы не шокировать организм, в течение 3 дней уменьшите объем порций и калораж рациона на 10%. Затем переходите на питание с преобладанием протеина, и снизьте энергетическую ценность еще на 10%. Для сохранения индекса мышечной массы соблюдайте 3 условия. • Сбалансируйте рацион. В меню должно присутствовать достаточное количество протеина, 200 — 100 г углеводов и 30 г жиров.

• Ешьте по 5-6 раз в день дробными порциями по 200 г. Это поддерживает метаболизм в тонусе и помогает контролировать аппетит. • Составьте меню диеты для сушки на неделю вперед и держите запас нужных продуктов в холодильнике. Что исключить Сразу откажитесь от продуктов с моносахарами. Уберите сладости, продукты из белой муки и замените их медленными углеводами с длительным периодом усвоения.

Употребление при сушке «клейких» злаков как шлифованный рис и очищенные от оболочки крупы образуют в организме слизь и задерживают в тканях воду. Рекомендуемые злаки — перловка, киноэ, запаренная гречка, просо. Они не провоцируют всплеска инсулина и на протяжении 3 часов снабжают организм энергией. При сушке тела из меню девушки также убирают сахар и его заменители типа аспаркама. В кашу можно добавить стевию.

Медовая трава с уникальным комплексом нутриентов принесет только пользу. Что съесть перед и после тренинга Углеводные продукты в свободные от занятий дни употребляйте до 15 часов. За час до спорта не забывайте перекусить, чтобы не «сгорели» мышцы. В предтренировочные приемы пищи включайте до 60 г медленных углеводов. Блюда из гречки. Так, гречка содержит флованоид хироинозитол, который как транспортный инсулин доставляет в мышцы питание. Ее особенно полезно совмещать с – она ускоряет его усвоение и повышает выносливость. Вместо каши можно съесть пару яиц с овощами.

Posted on